Dicas de exercícios aeróbicos para fazer em casa !!!

                      Esse post é para não existirem mais desculpas para não praticar exercícios !!! 

Como vocês sabem sou militar e tenho prática de TFM (treinamento físico militar ) alguns dos exercícios que vou dar dicas aqui eu pratiquei lá em épocas de cursos.
                         
                                           Antes de qualquer coisa é necessário alongar :

Depois de um bom alongamento vamos começar com movimento do step o famoso sobe e desce : 

Em pé, suba no step (ou degrau) com o pé direito e depois com o esquerdo. Desça primeiro o direito e depois o esquerdo, apoiando a sola inteira no chão. Fique com o abdômen contraído durante todo o exercício e mantenha o ritmo de subida e descida constante.

Agora vamos apostar nos pulinhos o famoso Polichinelo isso no quartel é fato ! Rs 

Em pé, pernas unidas e braços ao longo do corpo, salte afastando as pernas e elevando os braços acima da cabeça e volte à posição inicial. Mantenha os pés paralelos e os joelhos flexionados durante todo o exercício.

Eu gosto muito da corrida estacionária acho que ela ajuda  no condicionamento físico :

Em pé, pernas paralelas e braços flexionados ao lado do corpo. Simule o movimento de uma corrida, só que sem sair do lugar, levando os calcanhares em direção ao bumbum.

A corda não pode faltar , né ?? Voltando aos pulinhos :

 A top Carol Buffara pula corda !!! 

Em pé, pernas paralelas e braços flexionados, com cotovelos junto ao corpo, segurando as duas extremidades da corda. Pule corda sem sair muito do chão, intercalando quatro movimentos para a frente e quatro para trás.

Para finalizar vamos entender sobre o abdominal ! 

Para que serve ???

Desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal.

O músculo abdominal também precisa de descanso, não pode ser ativado todos os dias, Dá para revezar os treinos fazendo um dia cada grupo. Nós só teremos um abdômen dos sonhos quando tivermos menos gordura nessa área, para alcançar uma definição nele é importante investir na alimentação. 

      Os músculos abdominais são ativados a todo momento, mas um motivo para fortalecer ele! 

                                                        

 Separe de 40 min. a  1hs do seu dia para realizar esse circuito básiquinho, some a uma reeducação alimentar e com certeza seu corpo vai mudar! Quem não tem muito tempo se safa, né ??? 

                                                   

                                              É isso, galera, e ai o que vocês acharam???

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Bjs