Hambúrguer de Soja sem Glúten

            Dicas de lanche rápido e prático !!!!

Alimentação literalmente é uma questão de hábito !!! Você escolhe se alimentar bem e saudável abrindo mão do que é mais saboroso para o que "engana" o sabor ! 

Na busca por uma alimentação saudável eu comecei a buscar meios práticos de alimentação , tendo em vista minha falta de tempo em realizar minhas próprias comidinhas !!! 

A proteína da soja eu já comia, aprendi a comer com a avó do marido, comidinha de avó é sempre delícia, até mesmo a soja,  de lá para cá entrou no meu cardápio, mas sempre comia como se fosse carne moída !

Dias atrás estive no delírio tropical e comi um hambúrguer de salmão ! E logo pensei na praticidade de ter esses alimentos em casa !!! 

Não perdi tempo e fui tentar fazer um de proteína texturizada da soja que já tinha aqui em casa , e não é que deu certo !!!! Então resolvi compartilhar com vocês!!!

A proteína texturizada da soja só precisa de hidratação e já está pronta . Primeiro eu fervo a água e depois coloco ela dentro e aguardo de 30 a 40 min. ! 

Essa é a que eu uso !!! Depois de hidratada você tempera a gosto: cebola, alho, cebolinha... Use seus temperos e sua criatividade . Depois disso coloque 3 ovos e farinha de arroz integral e/ou farinha de linhaça, ou uma ou outra, eu usei as duas, pois a linhaça não sai da minha vida, até dá liga e depois é só montar e colocar em saquinhos e congelar !!! E quando precisar é só colocar no forno ou Grill !!!

Lanche proteico, saudável e prático !!! 

Espero que gostem da dica !!!! 

bjs 

até a próxima !!!!

Treinando com o Crosscore

 Treinamento funcional com Crosscore : 

Os treinamentos funcionais estão super em alta por sua versatilidade e eficácia !

O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.

Com o Crosscore nós conseguimos fazer mais de 800 exercícios e até substituir alguns feitos na academia. O que me atrai no treinamento funcional é que pode ser feito em qualquer lugar e como eu e  o meu marido adoramos quebrar a rotina o Crosscore virou paixão !!! Sempre que vamos correr na praia ou no parque carregamos o Crosscore.

      Ele é fácil para carregar : 

E prático de montar e pode ser colocado em lugares que o mantenha suspenso para melhor desempenho como por exemplo :

Até na árvore!!! Quanto mais suspenso melhor !!!

O que é muito interessante no Crosscore é utilizar o peso do próprio corpo e você poder controlar esse peso com a inclinação do seu corpo .

Os treinos de superiores agora não são mais um problema para mim, rs , confesso que odiava... 

Unilateral ou bilateral : 

Músculos alvo: Bíceps, antebraços. 

Marido arrasou aumentando a dificuldade:

Músculos alvo: Peitoral, Deltoides, tríceps e Core : 

Treininho de abdômen top : Lateralizando

Músculos alvo: Oblíquos, abdômen e parte inferior das costas :

V-up : Mantenha a perna alinha e depois eleve o quadril o mais alto possível :

Músculos alvo: Abdômen, Oblíquo, parte inferior das costas.

Abdômen + Inferior  :

A prancha que não pode faltar : 

Os mais Tops : Agachamentos  

Músculos alvos :Quadríceps, Glúteos . panturrilhas, core, quadris, isquiotibiais e parte inferior do dorsal.

                

                     Agachando com as pernas para o Ar aumentando a dificuldade :

                                   

É isso, galera !!! 

Com o Crosscore tem isso e muito mais !

Para maiores informações de como adquirir ou dúvidas entre em contato pelo e mail :

 priska-araujo@hotmail.com

Treinamento Funcional na Praia

Esse fim de semana iniciei  um circuito de treinamento funcional na praia e confesso ter curtido muito, pois além de sair da rotina é o meu habitat natural !!! 

Um CIRCUITO de TREINAMENTO FUNCIONAL permite treinar em intensidades mais elevadas, por mais tempo, acelerando os resultados. A prática desse tipo de treinamento mantém o metabolismo acelerado durante horas após os exercícios . Visando o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.

No treinamento funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.

Iniciamos a aula com alongamento e mobilizações articulares, após fomos para aquecimento com caminhadas, corridas, saltos, e o aluno faz de acordo com suas condições físicas. 

 Esses tipos de exercícios possuem um alto gasto energético, é um ótimo treino cardiovascular e ainda desenvolvem coordenação motora geral.

 Alguns exercícios como o agachamento não pode faltar, né ?? Eu amoooo... Fizemos esse junto a uma explosão ! Muito mara !!! Foram muitos outros exercícios, confiram lá no site deles :

Foram muitos outros exercícios, confiram lá no site:  http://www.mrfuncional.com.br/

 Esse treinamento é realizado na Praia da reserva na Barra da Tijuca com os Profissionais : Renata Batista e Marcos Zanco . 

Saia  da rotina e aproveite o que o Rio tem de melhor !!! 

Exercite o corpo, alma e mente !  

Blindando as madeixas :

Oi, meninas !!!
Semana passada estive no werner  fiz uma nutrição e dei um bom corte no cabelo e amei o resultado !!!!
Cabelos saudáveis também é sinal de saúde !!! O meu estava podreeee, muito ruim mesmo, mas decidi que agora vou levar a serio e tratar de verdade !!!

Eu fiz o meu cabelo no werner do Shopping Tijuca (RJ) com uma pessoa que eu nunca tinha feito a Josi e foi ótimo !!! A Josi me deu umas dicas para não ressecar tanto meu cabelo com o suor das corridas e o sol escaldante do Rj nessa cidade maravilhosa que no inverno tem participação do verão, e me orientou a dar um corte diminuindo e limpando a parte podrinha que estava pelo efeito das californianas  !!!

Ela me disse que é interessante antes de correr passar uma blindagem nas pontas para evitar o ressecamento no atrito com o suor que possui sódio! Ela me deu umas dicas de como cuidar dos cabelos no inverno e a principal foi a alimentação !!!! O que eu já tenho seguido bem ! Investindo em frutas e vegetais e até em aminoácidos!!!

A orientação da blindagem foi a seguinte : Passar um óleo de silicone nas pontas  e  prender o mais longe do pescoço e costas possíveis, o ideal é não permitir esse contato,  e usar um protetor solar nas madeixas para evitar os efeitos do sol . Ela me indicou um spray da Elseve com protetor solar, eu usava o da Bioderme que não encontro mais, porém agora meus problemas acabaram :

Eu disse a ela que usava o óleo da loreal Elseve e ela disse que estava ótimo , agora vou passar a usá-lo antes de correr também :

Ele não é muito caro e dura bastante eu já usava e era fã, agora então... 

Depois ela deu uma boa lavada com a linha que ela usou para fazer a hidratação que eu amei muito :

E por último ela usou a máscara para nutrir que deixou meu cabelo muito macio e brilhoso : 

Gente é maravilhosa essa máscara e dá para fazer em casa é só comprar e ter em casa !!! 

Eu adorei essa linha da loreal e vou aproveitar para restaurar e Nutrir as madeixas no inverno porque ela ainda sofre as influências do Verão!!! 

E agora vou tratar das madeixas com mais carinho, pois também é sinal de saúde, além de ser um ponto chave para nós mulheres no quesito beleza !

E esse foi o resultado :

É isso, meninas, espero que tenham gostado das dicas !!! 

Bjs